Ca să alegi mai uşor ce ţi se potriveşte, analizează lista de avantaje şi dezavantaje pentru fiecare formulă în parte.

Dacă până acum câţiva ani singurele suplimente sub formă de praf erau pudrele proteice, carbohidraţii şi doi-trei aminoacizi, acum poţi găsi aproape orice produs vrei sub formă de praf, capsule, pastile sau lichid. Dar este greu de spus dacă o formă de prezentare este mai bună sau mai eficientă decât altă, deoarece de multe ori acestea se completează. În caz că nu te deranjează să îţi iei suplimentele sub formă de pudră şi să îţi faci singur dozarea şi combinarea ingredientelor, ai la dispoziţie aproape orice substanţă sub formă de pudră. Altfel, mergi pe varianta mai comodă: capsulele sunt mai practice şi mai uşor de transportat, de exemplu într-o cutiuţă specială de pastile.

Dar nu uita că suplimentele nutritive sunt făcute pentru a susţine organismul în efort şi refacere, deci, în ultimă instanţă, ele trebuie dozate şi în funcţie de stilul de viaţă, de nevoile organismului şi de antrenamentele.

Capsule

Avantaje:
- se dozează mult mai uşor şi mai precis;
- produsul se păstrează proaspăt mai mult timp;
- sunt mai uşor de transportat şi manipulat;
- gama de produse mult mai variată (există compuşi care nu se pot administra decât în cantităţi foarte mici, de ordinul microgramelor sau miligramelor).

Dezavantaje:
- sunt greu de administrat pe perioade lungi;
- imaginea de pastilă de multe ori se asociază cu cea de medicamente;
- preţul este mai mare raportat la cantitate/preţ.

Prafuri

Avantaje:
- sunt mai ieftine raportate la cantitate/preţ;
- mai uşor de administrat pe perioade lungi;
- de multe ori gustul plăcut contează în alegerea acestei forme;
- administrarea de doze mai mari se face mult mai uşor.

Dezavantaje:
- manipularea şi transportul sunt mai dificile;
- necesită recipiente speciale pentru omogenizare;
- multe dintre pudre au prea mulţi coloranţi şi îndulcitori artificiali;
- gama de produse este mai redusă.

Dacă vrei totuşi să fii sigur de alegerile pe care le faci, apelează la un antrenor personal specializat în suplimente nutritive.

 

Alex Marcu este Personal Training Coordinator World Class România şi specialist în nutriție sportivă.