• Slam cu flotare
    1 din 18 Slam cu flotare

    Prinde câte un capăt al frânghiei în fiecare mână. Stai cu picioarele mult depărtate și genunchii ușor flexați. Ridică în forță ambele funii și coboară-le. Apoi, prin săritură, du picioarele în spate și fă o flotare. (Nu trebuie să dai drumul capetelor funiei pe tot parcursul exercițiului). Ridică-te și continuă. 

    < Înapoi la articol
     
  • Slam cu flotare
    2 din 18 Slam cu flotare

    Prinde câte un capăt al frânghiei în fiecare mână. Stai cu picioarele mult depărtate și genunchii ușor flexați. Ridică în forță ambele funii și coboară-le. Apoi, prin săritură, du picioarele în spate și fă o flotare. (Nu trebuie să dai drumul capetelor funiei pe tot parcursul exercițiului). Ridică-te și continuă. 

    < Înapoi la articol
     
  • Suffle&slam
    3 din 18 Suffle&slam

    Prinde câte un capăt al frânghiei în fiecare mână. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Alternativ, ridică şi coboară câte un braţ, astfel încât să mişti funia continuu ca şi când ar face valuri. Simultan fă trei paşi laterali la dreapta, apoi trei la stânga – deplasarea trebuie făcută fără oprire.

    < Înapoi la articol
     
  • Suffle&slam
    4 din 18 Suffle&slam

    Prinde câte un capăt al frânghiei în fiecare mână. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Alternativ, ridică şi coboară câte un braţ, astfel încât să mişti funia continuu ca şi când ar face valuri. Simultan fă trei paşi laterali la dreapta, apoi trei la stânga – deplasarea trebuie făcută fără oprire. 

    < Înapoi la articol
     
  • Rotire de trunchi cu ridicarea ViPR-ului
    5 din 18 Rotire de trunchi cu ridicarea ViPR-ului

    Stai în semi-fandare cu piciorul stâng în față și dreptul extins în spate. Prinde capetele unui ViPR și ține-l pe lângă corp, de-a lungul coapsei stângi. Ridică în forță ViPR-ul deasupra capului, rotind corpul spre dreapta. Poziția de semi-fandare rămâne neschimbată.

    < Înapoi la articol
     
  • Rotire de trunchi cu ridicarea ViPR-ului
    6 din 18 Rotire de trunchi cu ridicarea ViPR-ului

    Stai în semi-fandare cu piciorul stâng în față și dreptul extins în spate. Prinde capetele unui ViPR și ține-l pe lângă corp, de-a lungul coapsei stângi. Ridică în forță ViPR-ul deasupra capului, rotind corpul spre dreapta. Poziția de semi-fandare rămâne neschimbată.

    < Înapoi la articol
     
  • Fandări alternative cu ViPR
    7 din 18 Fandări alternative cu ViPR

    Stai în fandare laterală, pe stânga, cu piciorul drept în față și sprijină capătul unui ViPR în palma stângă. Acum fă o fandare în partea opusă, ca să ajungi cu piciorul drept în față, transferând ViPR-ul în mâna dreaptă.

    < Înapoi la articol
     
  • Fandări alternative cu ViPR
    8 din 18 Fandări alternative cu ViPR

    Stai în fandare laterală, pe stânga, cu piciorul drept în față și sprijină capătul unui ViPR în palma stângă. Acum fă o fandare în partea opusă, ca să ajungi cu piciorul drept în față, transferând ViPR-ul în mâna dreaptă.

    < Înapoi la articol
     
  • Burpees în TRX
    9 din 18 Burpees în TRX

    Prinde piciorul stâng în mânerele unui TRX. Coboară într-o genuflexiune ușoară, apoi sari în flotare menținând picioarele în aer, în linie dreaptă cu trunchiul. Reia mișcarea în sens invers.  

    < Înapoi la articol
     
  • Burpees în TRX
    10 din 18 Burpees în TRX

    Prinde piciorul stâng în mânerele unui TRX. Coboară într-o genuflexiune ușoară, apoi sari în flotare menținând picioarele în aer, în linie dreaptă cu trunchiul. Reia mișcarea în sens invers.  

    < Înapoi la articol
     
  • Ramat cu un braţ la TRX
    11 din 18 Ramat cu un braţ la TRX

    Stai pe un bosu și prinde un TRX cu mâna dreaptă (ai grijă ca TRX-ul să fie în tensiune). Roagă pe cineva să poziționeze un kettlebell în spatele tău, la distanță de aproximativ un metru. Lasă-te pe spate, încercând să atingi kettlebellul cu mâna stângă. Revino la poziția de start, ridicând brațul stâng și lăsându-ți greutatea corpului pe picioare.

    < Înapoi la articol
     
  • Ramat cu un braţ la TRX
    12 din 18 Ramat cu un braţ la TRX

    Stai pe un bosu și prinde un TRX cu mâna dreaptă (ai grijă ca TRX-ul să fie în tensiune). Roagă pe cineva să poziționeze un kettlebell în spatele tău, la distanță de aproximativ un metru. Lasă-te pe spate, încercând să atingi kettlebellul cu mâna stângă. Revino la poziția de start, ridicând brațul stâng și lăsându-ți greutatea corpului pe picioare.

    < Înapoi la articol
     
  • Sărituri pe plyo box-uri
    13 din 18 Sărituri pe plyo box-uri

    Așază două plyo box-uri în unghi de 90 de grade, lăsând un spațiu de circa 50 cm între ele. Stai la mijlocul distanței  dinre cele două box-uri și sari pe cel din stânga, aterizând într-o genuflexiune, cu brațele întinse în față. Revino pe sol, apoi sari pe dreptul.

    < Înapoi la articol
     
  • Sărituri pe plyo box-uri
    14 din 18 Sărituri pe plyo box-uri

    Așază două plyo box-uri în unghi de 90 de grade, lăsând un spațiu de circa 50 cm între ele. Stai la mijlocul distanței  dinre cele două box-uri și sari pe cel din stânga, aterizând într-o genuflexiune, cu brațele întinse în față. Revino pe sol, apoi sari pe dreptul.

    < Înapoi la articol
     
  • Flotare cu extensie
    15 din 18 Flotare cu extensie

    Trece o coardă elastică printr-un disc de 15-20 de kilograme, astfel încât să rămână bine fixată pe sol, în timp ce tu vei lucra cu un capăt al ei. Pune o palmă lângă disc, iar cu cealaltă prinde un capăt al corzii. Așază-te în poziție de flotare, efectuează flotarea și, după ce te ridici, du brațul drept mult în lateral, până când ajunge în linie cu umărul.

    < Înapoi la articol
     
  • Flotare cu extensie
    16 din 18 Flotare cu extensie

    Trece o coardă elastică printr-un disc de 15-20 de kilograme, astfel încât să rămână bine fixată pe sol, în timp ce tu vei lucra cu un capăt al ei. Pune o palmă lângă disc, iar cu cealaltă prinde un capăt al corzii. Așază-te în poziție de flotare, efectuează flotarea și, după ce te ridici, du brațul drept mult în lateral, până când ajunge în linie cu umărul.

    < Înapoi la articol
     
  • Sărituri cu core bag
    17 din 18 Sărituri cu core bag

    Prinde un core bag de mânere și, prin răsucire, adu-l pe brațe. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor în fața unui plyo box. Flexează genunchii astfel încât șoldurile să fie paralele cu solul și menține spatele drept – menține această poziție de genuflexiune pe tot parcursul exercițiului. Acum sari pe plyo box, aterizând tot în genuflexiune. Revino pe sol.

    < Înapoi la articol
     
  • Sărituri cu core bag
    18 din 18 Sărituri cu core bag

    Prinde un core bag de mânere și, prin răsucire, adu-l pe brațe. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor în fața unui plyo box. Flexează genunchii astfel încât șoldurile să fie paralele cu solul și menține spatele drept – menține această poziție de genuflexiune pe tot parcursul exercițiului. Acum sari pe plyo box, aterizând tot în genuflexiune. Revino pe sol.

    < Înapoi la articol
     
x

W.Worldclass.ro foloseste COOKIES. Navigand in continuare, va exprimati acordul pentru folosirea acestora. Afla detalii >