• Mountain climber
    1 din 22 Mountain climber

    Stai în fandare lungă, cu palmele pe sol. Menține spatele drept, privirea spre înainte și abdomenul încordat. Întinde bine piciorul din spate, sprijinindu-l pe vârf. Alternativ, schimbă picioarele, aducând câte un genunchi spre piept. Efectuează mișcarea cât mai elastic și cursiv.

    < Înapoi la articol
     
  • Sprinturi și genuflexiune
    2 din 22 Sprinturi și genuflexiune

    Stai la doi-trei metri de un BOSU. Din alergare, sari pe BOSU direct în genuflexiune și menține poziția câteva secunde. Nu uita să-ți menții abdomenul bine încordat și să duci bazinul mult în spate, pentru ca genunchii să nu depășească linia degetelor de la picioare.

    < Înapoi la articol
     
  • Sprinturi și genuflexiune
    3 din 22 Sprinturi și genuflexiune

    Stai la doi-trei metri de un BOSU. Din alergare, sari pe BOSU direct în genuflexiune și menține poziția câteva secunde. Nu uita să-ți menții abdomenul bine încordat și să duci bazinul mult în spate, pentru ca genunchii să nu depășească linia degetelor de la picioare.

    < Înapoi la articol
     
  • Wood chop
    4 din 22 Wood chop

    Prinde cu ambele palme capetele unui cablu și așază-te la circa un metru de stația de lucru. Stai astfel încât să ai aparatul în lateral. Rotește trunchiul mult spre dreapta, astfel încât să fii cu fața la stația de lucru. Trage cu putere în diagonală, cât să duci mânerele în stânga jos. Când faci mișcarea, mută-ți greutatea pe piciorul stâng. Ai grijă ca pe tot parcursul execuției să menții brațele întinse. Când termini repetările stabilite, schimbă partea.

    < Înapoi la articol
     
  • Wood chop
    5 din 22 Wood chop

    Prinde cu ambele palme capetele unui cablu și așază-te la circa un metru de stația de lucru. Stai astfel încât să ai aparatul în lateral. Rotește trunchiul mult spre dreapta, astfel încât să fii cu fața la stația de lucru. Trage cu putere în diagonală, cât să duci mânerele în stânga jos. Când faci mișcarea, mută-ți greutatea pe piciorul stâng. Ai grijă ca pe tot parcursul execuției să menții brațele întinse. Când termini repetările stabilite, schimbă partea.

    < Înapoi la articol
     
  • Rotiri de trunchi
    6 din 22 Rotiri de trunchi

    Așază-te în semigenuflexiune, cu stația de lucru în dreapta ta. Prinde bara cu cablu cu priză normală și foarte largă. Ține brațele înainte, bine întinse. Fără să schimbi poziția corpului, mută piciorul drept, astfel încât să te rotești la 90 de grade. Reia mișcarea în sens invers. Continuă astfel până faci numărul de repetări, apoi schimbă.

    < Înapoi la articol
     
  • Rotiri de trunchi
    7 din 22 Rotiri de trunchi

    Așază-te în semigenuflexiune, cu stația de lucru în dreapta ta. Prinde bara cu cablu cu priză normală și foarte largă. Ține brațele înainte, bine întinse. Fără să schimbi poziția corpului, mută piciorul drept, astfel încât să te rotești la 90 de grade. Reia mișcarea în sens invers. Continuă astfel până faci numărul de repetări, apoi schimbă.

    < Înapoi la articol
     
  • Aruncări la trambulină
    8 din 22 Aruncări la trambulină

    Așază un BOSU la doi-trei metri de trambulină. Ia o minge de două kilograme și așază-te pe BOSU, în genunchi. Rotește trunchiul spre dreapta, întoarce-te la centru, apoi aruncă mingea în trambulină. Prinde-o și rotește-te spre dreapta. Aceasta este o mișcare.

    < Înapoi la articol
     
  • Aruncări la trambulină
    9 din 22 Aruncări la trambulină

    Așază un BOSU la doi-trei metri de trambulină. Ia o minge de două kilograme și așază-te pe BOSU, în genunchi. Rotește trunchiul spre dreapta, întoarce-te la centru, apoi aruncă mingea în trambulină. Prinde-o și rotește-te spre dreapta. Aceasta este o mișcare.

    < Înapoi la articol
     
  • Flotări la paralele
    10 din 22 Flotări la paralele

    Așază-te între paralele și prinde-te cu palmele de ele. Apleacă ușor trunchiul în față, iar dacă tălpile ating solul, ridică-le ușor. Lent, coboară mult trunchiul până când umerii ajung sub nivelul coatelor. Revino, la fel de lent, la poziția de start.

    < Înapoi la articol
     
  • Lovituri la sac
    11 din 22 Lovituri la sac

    Așază-te în lateralul unui sac de box. Sprijină-te pe piciorul stâng și ține garda. Apleacă trunchiul spre stânga, ridică piciorul drept flexându-l, apoi lovește cu putere în sac. Simultan întinde și brațul drept și lovește cu putere, ca și când ai bloca pe cineva din lateral.

    < Înapoi la articol
     
  • Monkey bars
    12 din 22 Monkey bars

    Aparent simplu, este un exercițiu pentru care ai nevoie de foarte multă forță. Prinde-te cu palmele de bare, apoi mută câte un braț la două-trei bare mai în față, ca și când ai "merge". Exercițiul trebuie executat în viteză.

    < Înapoi la articol
     
  • Ridicarea picioarelor din suspendat
    13 din 22 Ridicarea picioarelor din suspendat

    Prinde-te cu palmele de o bară. Lasă-te să atârni, apoi lent ridică-te picioarele până când fac un unghi de 90 de grade cu trunchiul. Revino la poziția de start.

    < Înapoi la articol
     
  • Ridicarea picioarelor din suspendat
    14 din 22 Ridicarea picioarelor din suspendat

    Prinde-te cu palmele de o bară. Lasă-te să atârni, apoi lent ridică-te picioarele până când fac un unghi de 90 de grade cu trunchiul. Revino la poziția de start.

    < Înapoi la articol
     
  • Ramat la sfoară
    15 din 22 Ramat la sfoară

    Este o "jucărie" destul de cardio și, mai ales, foarte eficientă pentru brațele tale. Prinde sfoara cu ambele capele și așază-te în semifandare, ca să ai mai multă forță în brațe. Trage cu putere sfoara, continuu.

    < Înapoi la articol
     
  • Ramat la sfoară
    16 din 22 Ramat la sfoară

    Este o "jucărie" destul de cardio și, mai ales, foarte eficientă pentru brațele tale. Prinde sfoara cu ambele capele și așază-te în semifandare, ca să ai mai multă forță în brațe. Trage cu putere sfoara, continuu.

    < Înapoi la articol
     
  • Swing cu kettlebell
    17 din 22 Swing cu kettlebell

    Așază-te în poziție de semigenuflexiune, cu un kettlebell în mâini. Balansează ușor kettlebellul, du-l între picioare, apoi, cu forță, împinge bazinul și ridică greutatea până când ajunge aproape în linie cu capul tău.

    < Înapoi la articol
     
  • Swing cu kettlebell
    18 din 22 Swing cu kettlebell

    Așază-te în poziție de semigenuflexiune, cu un kettlebell în mâini. Balansează ușor kettlebellul, du-l între picioare, apoi, cu forță, împinge bazinul și ridică greutatea până când ajunge aproape în linie cu capul tău.

    < Înapoi la articol
     
  • Fandări cu săritură la bară
    19 din 22 Fandări cu săritură la bară

    Prinde cu o mână bara încărcată la un capăt (celălalt este fixat pe sol). Fă un pas mare în spate cu stângul și ține palma dreaptă, cea cu bara, aproape de umăr. Prin săritură schimbă poziția picioarelor și simultan împinge greutatea în sus, până când brațul este întins. Efectuează mișcarea continuu și cât mai elastic.

    < Înapoi la articol
     
  • Fandări cu săritură la bară
    20 din 22 Fandări cu săritură la bară

    Prinde cu o mână bara încărcată la un capăt (celălalt este fixat pe sol). Fă un pas mare în spate cu stângul și ține palma dreaptă, cea cu bara, aproape de umăr. Prin săritură schimbă poziția picioarelor și simultan împinge greutatea în sus, până când brațul este întins. Efectuează mișcarea continuu și cât mai elastic.

    < Înapoi la articol
     
  • Step-up
    21 din 22 Step-up

    Setează platforma astfel încât să fie în dreptul genunchilor. Pune dreptul pe ea și ține cu palmele o minge de minimum trei kilograme. Împinge cu putere în piciorul de sus și ridică-te complet de la sol. Simultan, întinde brațele în față, puțin peste linia capului. Reia mișcarea în sens invers.

    < Înapoi la articol
     
  • Step-up
    22 din 22 Step-up

    Setează platforma astfel încât să fie în dreptul genunchilor. Pune dreptul pe ea și ține cu palmele o minge de minimum trei kilograme. Împinge cu putere în piciorul de sus și ridică-te complet de la sol. Simultan, întinde brațele în față, puțin peste linia capului. Reia mișcarea în sens invers.

    < Înapoi la articol
     
x

W.Worldclass.ro foloseste COOKIES. Navigand in continuare, va exprimati acordul pentru folosirea acestora. Afla detalii >