• Genuflexiune cu presă deasupra capului
    1 din 17 Genuflexiune cu presă deasupra capului

    Urcă pe un BOSU întors. Apucă mânerele unor scripeţi* şi stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor şi braţele întinse deasupra capului. Coboară într-o genuflexiune menţinând trunchiul drept şi coapsele paralele cu podeaua.

    *Setează o greutate care îţi permite să lucrezi corect toate repetările pe care le ai în programul tău de antrenament. 

    < Înapoi la articol
     
  • Genuflexiune cu presă deasupra capului
    2 din 17 Genuflexiune cu presă deasupra capului

    Urcă pe un BOSU întors. Apucă mânerele unor scripeţi* şi stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor şi braţele întinse deasupra capului. Coboară într-o genuflexiune menţinând trunchiul drept şi coapsele paralele cu podeaua.

    *Setează o greutate care îţi permite să lucrezi corect toate repetările pe care le ai în programul tău de antrenament. 

    < Înapoi la articol
     
  • Tracţiuni
    3 din 17 Tracţiuni

    Apucă mânerele unui aparat multifuncţional. Încordează-ţi abdomenul şi, lent, du-ţi corpul cât de sus poţi. Ideal ar fi să treci cu capul de nivelul palmelor. Menţine o secundă, apoi revino la poziţia de start.

    < Înapoi la articol
     
  • Rotiri de trunchi cu schimbare prin săritură
    4 din 17 Rotiri de trunchi cu schimbare prin săritură

    Stai cu stângul pe un BOSU şi apucă mânerul unui scripete cu ambele palme. Du braţele mult în lateral, roteşte trunchiul spre dreapta şi coboară într-o fandare uşoară. Prin săritură schimbă picioarele şi efectuează mişcarea spre stânga.

    < Înapoi la articol
     
  • Rotiri de trunchi cu schimbare prin săritură
    5 din 17 Rotiri de trunchi cu schimbare prin săritură

    Stai cu stângul pe un BOSU şi apucă mânerul unui scripete cu ambele palme. Du braţele mult în lateral, roteşte trunchiul spre dreapta şi coboară într-o fandare uşoară. Prin săritură schimbă picioarele şi efectuează mişcarea spre stânga.

    < Înapoi la articol
     
  • Flexii cu bara
    6 din 17 Flexii cu bara

    Du banca de abdomene în dreptul unui aparat multifuncţional. Aşază-te pe bancă şi adu bara scripetelui în faţa ta. Prinde-o cu o priză inversă. Lent, flexează braţele cât să aduci bara la piept. Revino la poziţie de start.

    < Înapoi la articol
     
  • Flexii cu bara
    7 din 17 Flexii cu bara

    Du banca de abdomene în dreptul unui aparat multifuncţional. Aşază-te pe bancă şi adu bara scripetelui în faţa ta. Prinde-o cu o priză inversă. Lent, flexează braţele cât să aduci bara la piept. Revino la poziţie de start.

    < Înapoi la articol
     
  • Clean&press
    8 din 17 Clean&press

    Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ţinând o bară cu priză pronaţie. Apleacă trunchiul în faţă şi du bazinul mult înapoi. Cu o mişcare rapidă, împinge bazinul în faţă şi, simultan, îndreaptă trunchiul şi trage bara spre umeri. Bagă coatele sub bară, astfel încât să o aduci sprijinită pe umeri şi claviculă, iar coatele orientate spre înainte. Împinge rapid bara deasupra capului, blocând braţele pentru câteva secunde, după ce le-ai întins complet.

    < Înapoi la articol
     
  • Clean&press
    9 din 17 Clean&press

    Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ţinând o bară cu priză pronaţie. Apleacă trunchiul în faţă şi du bazinul mult înapoi. Cu o mişcare rapidă, împinge bazinul în faţă şi, simultan, îndreaptă trunchiul şi trage bara spre umeri. Bagă coatele sub bară, astfel încât să o aduci sprijinită pe umeri şi claviculă, iar coatele orientate spre înainte. Împinge rapid bara deasupra capului, blocând braţele pentru câteva secunde, după ce le-ai întins complet.

    < Înapoi la articol
     
  • Swing&fandare cu kettlebell
    10 din 17 Swing&fandare cu kettlebell

    Ţine un kettlebell în mâna dreaptă. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, genunchii uşor flexaţi, trunchiul mult adus în faţă şi greutatea între picioare. Pentru mai mult echilibru, întinde braţul stâng în lateral. Rapid ridică kettlebelul deasupra capului, cu braţul întins, şi, simultan, du piciorul stâng în spate, astfel încât să ajungi în fandare. Spatele trebuie să rămână drept, iar coapsa dreaptă paralelă cu podeaua.

    < Înapoi la articol
     
  • Swing&fandare cu kettlebell
    11 din 17 Swing&fandare cu kettlebell

    Ţine un kettlebell în mâna dreaptă. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, genunchii uşor flexaţi, trunchiul mult adus în faţă şi greutatea între picioare. Pentru mai mult echilibru, întinde braţul stâng în lateral. Rapid ridică kettlebelul deasupra capului, cu braţul întins, şi, simultan, du piciorul stâng în spate, astfel încât să ajungi în fandare. Spatele trebuie să rămână drept, iar coapsa dreaptă paralelă cu podeaua.

    < Înapoi la articol
     
  • TRX sprinter start
    12 din 17 TRX sprinter start

    Stai cu spatele la un aparat multifuncţional şi apucă mânerele unui TRX. Braţele sunt flexate, lipite de corp, cu pumnii în dreptul pectoralilor. Ţine piciorul stâng în faţă şi dreptul mult în spate, menţinând trunchiul aplecat spre înainte – trebuie să formeze un unghi de 45 de grade cu podeaua. (Cu cât ai trunchiul mai aplecat spre sol, cu atât dificultatea exerciţiului creşte.) Cu o mişcare explozivă adu genunchiul drept la piept, apoi revino cu el în poziţia de start.

    < Înapoi la articol
     
  • TRX sprinter start
    13 din 17 TRX sprinter start

    Stai cu spatele la un aparat multifuncţional şi apucă mânerele unui TRX. Braţele sunt flexate, lipite de corp, cu pumnii în dreptul pectoralilor. Ţine piciorul stâng în faţă şi dreptul mult în spate, menţinând trunchiul aplecat spre înainte – trebuie să formeze un unghi de 45 de grade cu podeaua. (Cu cât ai trunchiul mai aplecat spre sol, cu atât dificultatea exerciţiului creşte.) Cu o mişcare explozivă adu genunchiul drept la piept, apoi revino cu el în poziţia de start.

    < Înapoi la articol
     
  • Fluturări în TRX
    14 din 17 Fluturări în TRX

    Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Apucă mânerele unui TRX şi lasă-te în faţă, cu braţele întinse – linia corpului tău trebuie să formeze un unghi de circa 45 de grade cu podeaua. Du braţele în lateral, flexând coatele, ca şi cum ai face o flotare. Menţine trunchiul şi picioarele drepte.

    < Înapoi la articol
     
  • Fluturări în TRX
    15 din 17 Fluturări în TRX

    Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Apucă mânerele unui TRX şi lasă-te în faţă, cu braţele întinse – linia corpului tău trebuie să formeze un unghi de circa 45 de grade cu podeaua. Du braţele în lateral, flexând coatele, ca şi cum ai face o flotare. Menţine trunchiul şi picioarele drepte.

    < Înapoi la articol
     
  • Rotiri de picioare la paralele
    16 din 17 Rotiri de picioare la paralele

    Prinde-te cu mânerele de un aparat multifuncţional, cu palmele orientate unele spre celelalte. Lent, ridică picioarele la peste 90 de grade şi du-le spre stânga, apoi spre dreapta, ca şi când ai desena un semicerc în aer.

    < Înapoi la articol
     
  • Rotiri de picioare la paralele
    17 din 17 Rotiri de picioare la paralele

    Prinde-te cu mânerele de un aparat multifuncţional, cu palmele orientate unele spre celelalte. Lent, ridică picioarele la peste 90 de grade şi du-le spre stânga, apoi spre dreapta, ca şi când ai desena un semicerc în aer.

    < Înapoi la articol
     
x

W.Worldclass.ro foloseste COOKIES. Navigand in continuare, va exprimati acordul pentru folosirea acestora. Afla detalii >