• Sergiu Sandu, World Class Promenada
    1 din 3 Sergiu Sandu, World Class Promenada

    Cardio training 

    Pe lângă arderile mari pe care ți le aduc, exercițiile cardio te ajută să îți menții corpul și mintea mai sănătoase. Fie că vei face circuitul de mai jos independent sau ca parte dintr-un antrenament mai mare, beneficiile sunt nenumărate: stimulează metabolismul, crește arderile calorice, reduce stresul și riscul de infarct și diabet zaharat, te energizează și te ajută să dormi mai bine.

    După ce efectuezi circuitul de mai jos, ia o pauză de două minute, apoi continuă. Repetă de trei ori.

    2 minute alergare pe bandă
    30 secunde valuri alternative cu frânghiile
    1 minut planșă
    30 secunde genuflexiuni cu săritură
    1 minut presa de la umeri cu mingea medicinală

     

    < Înapoi la articol
     
  • Samuel Panait, World Class America House
    2 din 3 Samuel Panait, World Class America House

    Circut Anisotonic 

    Excelent pentru tonus, acest circuit este o combinație între exerciții de forță și cardio, deoarece totul se execută fără pauză, cu o încărcătură de 70% din greutatea maximă. Circuitul Anisotonic este de 2 tipuri TDT (Top Down Top) sau DTD (Down Top Down): faci trei exerciții, a câte trei seturi fiecare, pentru trei grupe musculare din trenul superior și trei exerciții pentru cel inferior, apoi le repeți pe primele trei. Reiei totul de trei ori.

    Top:
    10 prese de la piept
    10 flexii pentru biceps cu bara dreaptă
    10 flotări la paralele pentru triceps

    Down:
    10 genuflexiuni
    10 flexii pentru coapse
    10 extensii pentru coapse

    < Înapoi la articol
     
  • Marius Berbecuț, World Class Cluj
    3 din 3 Marius Berbecuț, World Class Cluj

    Core Workout

    În prag de vară circuitele scurte și intense sunt extrem de eficiente. Combină cardio, pentru creșterea ratei metabolice și a arderii grăsimilor, cu exerciții pentru zona centrală a corpului, pentru un abdomen cât mai tonifiat.

    Circuitul de mai jos are șase exerciții, iar fiecare trebuie executat 30 de secunde, fără pauză. Odată ce le-ai încheiat, odihnește-te 40 de secunde. Reia totul de încă șapte ori.

    30 secunde Jumping Jacks
    30 secunde sărituri cu genunchii la piept
    30 secunde burpees
    30 secunde mountain climbers
    30 secunde abdomene cu rotiri „cot genunchi opus“
    30 secunde planșă

    < Înapoi la articol
     
x

W.Worldclass.ro foloseste COOKIES. Navigand in continuare, va exprimati acordul pentru folosirea acestora. Afla detalii >