Zilele libere pe care probabil ți le-ai luat de la sală s-ar putea să fie un moment excelent pentru antrenamentele tale. Trebuie doar să știi cum să profiți de el.

Elementele noi aduse în programul de antrenament sunt absolut necesare. Fie că schimbi total exercițiile, fie că doar înlocuiești o parte dintre ele, în felul acesta organismul nu va mai anticipa stresul cu care a fost obișnuit. Mai mult, confruntându-se cu un nou stimul, progresul va fi accelerat.

În antrenamentul de bodybuilding, schimbarea exerciţiilor sau înlocuirea lor ar trebui făcută la 4-6 săptămâni, timp în care organismul se obişnuieşte cu rutina de antrenament. Desigur, poţi face mici schimbări şi la numărul de serii şi repetări.

În schimb, antrenamentul de rezistenţă (aerob), necesită o perioadă mai mare de acomodare, deoarece în urma unui astfel de program se produc modificări structurale şi funcţionale atât la nivelul musculaturii, cât şi la nivelul aparatului cardiovascular.

Nu uita că schimbarea frecventă a antrenamentului este la fel de neproductivă ca cea făcută prea rar.

 

Costel Rotaru este antrenor personal şi instructor de fitness World Class @ The Grand.