În primul rând este util să modifici exercițiile, ca să eviți monotonia. Este primul și cel mai important pas pentru a obține rezultate.

Evident, rutina duce și la oprirea scăderii în greutate, deoarece corpul este deja obișnuit cu antrenamentul. Dar deoarece nu există o perioadă standard la care să faci schimbări, pentru că fiecare corp are ritmul lui, iată ce poți face:
- schimbă numărul repetărilor;
- modifică ordinea tipurilor de antrenamente în rutina zilnică (dacă erai obișnuit să faci forță luni și cardio marți, schimbă);
- în cazul antrenamentelor cardio, schimbă periodic parametrii de antrenament, precum viteza, înclinația benzii sau distanța parcursă;
- alternează exercițiile sau tipurile de antrenamente – schimbă banda cu cross trainerul sau bicicleta cu piscina;
- încearcă o nouă clasă de aerobic în fiecare lună;
- construiește-ți mai multe programe de antrenament, urmează-le câteva o lună, apoi schimbă-le.

Ramona Pacea este antrenor personal World Class @Grand și Multiplă campioană națională la aruncarea suliței și la bob.