Momentul în care introduci efortul cardiovascular în cadrul unei ședințe de antrenament te duce mai aproape sau mai departe de obiectivul tău. Însă, răspunsul depinde de obiectiv, de abilități, dar și de preferințe.

Obiectiv: dezvoltarea anduranței pentru efort pe distanțe lungi.
Programează efortul aerob la începutul antrenamentului și eventual efectuează-l ca un program separat.

Obiectiv: creșterea masei musculare.
Programează antrenamentele cardio în zile diferite pentru a permite refacerea mușchilor și dezvoltarea celulei musculare, care are loc în special în orele de după sală.

Obiectiv: reducerea stratului adipos.
Programează sesiunile cardio după antrenamentul anaerob. Această metodă permite executarea unui antrenament cu greutăți eficient și la un nivel de energie bun, facilitând astfel procesul de ardere a grăsimilor.

Obiectiv: îmbunătățirea condiției fizice.
Programează exercițiile cardio când vrei tu. Recomandat ar fi să îl faci la începutul antrenamentului, atunci când ești mai puțin obosit. O alternativă este antrenamentul în circuit, el fiind un mod eficient de a-ți stimula sistemul cardiovascular, precum și capacitățile motrice.

Sebastian Boldea este antrenor personal World Class Asmita Gardens